疲れた時や眠れない時、セロトニンのサプリメントを試してみようと考えることもあるかもしれません。しかし、疲れた人の多い現代、セロトニンのサプリメントもたくさん販売されていて、どれが良いのか迷ってしまいますよね。そんな人のために、オススメのサプリメントや注意点についてご紹介していきます。

サプリメントを飲む前に知っておきたいセロトニンのこと

疲れを感じたり、眠れないと感じた時に飲むと良いとされているサプリメントの中には、セロトニンの分泌を促すようなサプリメントが多くあります。では、このセロトニンというのはどのような役割をしているのでしょうか。

セロトニンは、体内で非常に重要な役割を果たしている一方で、過剰摂取などによって重大な副作用を引き起こすこともあります。サプリメントを摂取する前に、ぜひセロトニンについて知っておきましょう。

セロトニンとは?

セロトニンとは、神経伝達物質の一種です。「ノルアドレナリン」「ドーパミン」と並んで三大神経伝達物質の一つであると言われています。セロトニンは、人間の精神面に大きな影響力を与える物質で、主に精神の安定や安らぎに影響を与えると言われています。

そのため、セロトニンは別名を「幸せホルモン」とも言います。セロトニンが不足することで暴力的になったり、激しく落ち込んだりといった症状が出やすくなると言われています。うつ病の原因となるとも言われている物質です。

早寝早起きをする、太陽光を浴びる、リズム運動をするなどと言った方法でセロトニンの分泌を増やすことができると言われていますが、それらにじっくり取り組むのが難しい人は、サプリメントで補充するという方法もあります。

セロトニンが与える効果とは?

精神が安定する

セロトニンは、精神を安定せる効果がある物質であると言われています。具体的には、ドーパミンやノルアドレナリンの暴走を抑える効果があるとされているのです。ノルアドレナリンは、神経を興奮させたり、集中力や判断力を向上させる効果がある一方で、過剰に分泌されると不安感が強くなったり、興奮しすぎたりといった作用が出ると言われています。

ドーパミンは脳を興奮状態にさせる作用があると言われている物質です。集中力が向上するという効果がかんがえられている一方で、過剰に分泌されると依存症状態になってしまったり、過食の原因になるとも言われています。

セロトニンの分泌によってこれらの物質が暴走するのを抑えることで、安定した気持ちで日々を過ごすことができるようになるのだと言われています。

睡眠の質を向上させる

セロトニンが適度に分泌されることで、睡眠の質を向上させるとも言われています。人間が熟睡するためにはメラトニンというホルモンが分泌されることが不可欠であると言われています。セロトニンは、このメラトニンの材料となると言われているのです。

朝すっきりと起きられなかったり、夜なかなか眠れなかったりといった状態に悩んでいる人は、メラトニンの不足が原因となって体内時計が狂ってしまっている可能性があります。日中に日光を浴びるなどして体内にセロトニンを溜めておくと、夜にはしっかりとメラトニンが分泌されて睡眠の質が改善されると言われています。

うつ症状を抑制する

セロトニンが不足すると、うつ症状を引き起こすと言われています。世界は、冷静に考えてしまうと不安なことだらけです。その不安をやわらげて、穏やかに日常生活を送れるようにしてくれるのがセロトニンの役割なのです。

つまり、セロトニンが不足することで日々の生活に対する不安感が増してしまい、それがうつ病を引き起こすのではないかと考えられています。強いストレスを感じているような時には、セロトニンが不足しているのではないかと疑ってみることも必要かもしれません。

セロトニンが不足するとどうなる?

朝の目覚めと夜の寝つきが悪くなる

セロトニンが不足すると、睡眠のリズムが崩れてしまうことが考えられます。睡眠のリズムをつかさどっているのはメラトニンというホルモンですが、セロトニンは、このメラトニンを作る材料になっていると言われているのです。

つまり、セロトニンが不足すると、メラトニンが不足する原因ともなります。メラトニンが不足すると夜の寝つきが悪くなってしまいます。また、それによって睡眠の質が下がるために、朝の目覚めが悪くなることにもつながると言われています。

精神状態のバランスが悪くなる

セロトニンの最も大きな役割は、精神を安定させることだと言われています。セロトニンが不足することによって、精神状態のバランスが悪くなると考えられています。具体的には、暴力的になる、精神的に落ち込みやすくなる、疲れやすくなるといったような症状が考えられます。

また、このような症状は睡眠不足によっても引き起こされると言われています。セロトニンが不足することで睡眠不足の状態となり、さらにこれらの症状を悪化させてしまうということも考えられます。

セロトニン不足におすすめの市販サプリメント

グッドナイト27000

グッドナイト27000は、休息の質を高めるサプリメントとして知られています。セロトニンを体内で作るためには「トリプトファン」という物質が材料となると言われているのですが、グッドナイト27000にはこのトリプトファンが多く含まれています。

その他にも、GABAやカモミールなど、リラックス効果があるとされている成分がたくさん配合されているため、不眠に悩んでいる人はもちろん、その他の面でも疲れを感じたりセロトニン不足を感じている人にはとてもオススメのサプリメントです。

潤睡ハーブ

潤睡ハーブも、休息をサポートするといううたい文句のサプリメントです。やはり、睡眠の質を上げるためにはセロトニンを多く分泌できるようにするのが良いのだと考えられているのでしょう。また、イライラした状態のままであると睡眠を妨げるとも言われています。イライラした状態を解消するのもセロトニンの役目です。

こちらのサプリメントは、休息に必須だと言われているアミノ酸が豊富に含まれています。さらに、イライラを解消すると言われているGABAや、GABAと相性の良いラフマエキス、休息の質を高めるクワンソウなど、睡眠をサポートすると言われているハーブが濃縮して含まれています。

トリプトファンも、アミノ酸の一種として含まれています。これによってセロトニンの分泌をうながすことができ、イライラを抑えたり、睡眠の質を高めたりできるのではないかと考えられています。

ネ・ムーンプラス

ネ・ムーンプラスも、夜しっかり休めないと感じている人のためのサプリメントです。セロトニンの材料となるトリプトファンが配合されているのはもちろん、ここまでのサプリメントでもご紹介したGABAやクワンソウ、さらには休息を促すアミノ酸であるグリシンやポリフェノールが豊富な赤ワインエキス末なども配合されています。

このサプリメントの特徴は、休息を促す栄養素が含まれていることに加えて、ビタミンEやビタミンCなど美容に効果があるとされている成分も含まれていることです。元々、休息を促してキレイになろうというコンセプトのサプリメントですので、美容に重点を置いているサプリメントであるとも言えます。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワートは、セロトニンの分泌を促すサプリメントとして有名です。サプリメントの中では最もセロトニンが発生しやすいとも言われているようです。日本ではサプリメントとして扱われていますが、ドイツやオーストラリアなどでは、処方箋がなければ入手できない薬として扱われているようです。

DHCなどのメーカーから発売されているものは、ドラッグストアなどでも気軽に購入することができます。ただし、効果が強いサプリメントですので、使用には注意が必要です。特に、医薬品との併用は注意が必要になると言われています。

例えば、避妊薬として有名なピルを服用している場合には、セントジョーンズワートのサプリメントは服用してはいけないと言われています。その他にもたくさんの注意点があるサプリメントですから、購入前には注意書きをよく読むように心がけてください。

グッスミン 酵母のちから

グッスミン 酵母のちからも、休息の質を高めるためのサプリメントです。こちらは、主に加齢による休息の質の低下に着目したサプリメントであるようです。朝が辛いことに加えて、気力や体力が続かない時にも効果があるとされています。

このサプリメントに含まれる「清酒酵母」という成分によって、休息がサポートされると説明されています。「清酒酵母」とは、日本酒を作るときに用いられる酵母の総称ですが、これらが、休息の質を高めることにも効果があると研究によって判明し、それがサプリメントに用いられているのだそうです。

妊娠中・授乳中におすすめのサプリメント

マインドガードDX

セロトニンの分泌を促すサプリメントは、妊娠中や授乳中には使用してはいけないと言われているものがほとんどです。しかし、この時期は精神的な乱れが大きくなる時期でもあり、特に妊娠前からセロトニンの分泌を促すサプリメントを使用していた人は、サプリメントを使用したくなる気持ちが強くなる時期であると言えるでしょう。

そんな人にオススメしたいのが、マインドガードDXです。このサプリメントは、医薬品ではなく分類が「食品」であるため、妊娠中や授乳中の期間でも摂取についての制限がありません。日本製というのも、品質を気にするお母さんにとっては安心なポイントとなるのではないでしょうか。

妊娠中や授乳中は、体力を消耗しやすいにも関わらず、睡眠の質が低下しやすい時期です。寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまったり、精神的に何か落ち着かないというような悩みを抱えているお母さんは、ぜひこのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか。

セロトニンを増やすサプリメントに副作用はある?

セロトニン症候群

いいことばかりに見えるセロトニンですが、サプリメントを過剰に摂取すると体内のセロトニン濃度が上がり過ぎて副作用をひきこ起こすことがあります。この副作用は「セロトニン症候群」と呼ばれます。サプリメントの他、うつ病の治療薬であるSSRIの過剰摂取によっても引き起こされる可能性があります。

セロトニン症候群の症状は、頭痛やめまい、嘔吐、昏睡などと言われていて、最悪の場合には死に至ることもあると言われています。けいれんや体の震えなどが起きることもあります。サプリメントを飲んだ時にこのような症状が現れた場合には、すぐにそのサプリメントの服用を中止しましょう。

通常は1日程度で症状が改善すると言われていますが、それ以上の期間が過ぎても症状が治まらない場合や、ひどい症状が出てしまった場合にはすぐに医師に相談しましょう。特に、意識を失うような激しい症状が出た時には周囲の人が救急車を呼ぶなどの対処をすることも必要になります。

セロトニン症候群を予防するためには

処方薬との飲み合わせに注意する

セロトニン症候群は、サプリメントと処方薬との飲み合わせで発症することがあると言われています。普段常用している処方薬がある方は、サプリメントを飲み始める前に必ず医師と相談するようにしましょう。またサプリメントを常用しているタイミングで何らかの薬の処方を受けた場合にも、医師や薬剤師に相談することが必要になります。

用法用量を守って服用する

どんなサプリメントを使用する際にも言えることですが、使用する際には必ず用法用量を守って服用しましょう。サプリメントを多く服用したからといって、効果が高くなるというわけではありません。特に、セロトニンの場合には副作用が大きいために注意が必要です。

サプリメントだけを使用する場合には、無茶な使い方をしなければ副作用を引き起こす可能性は低いと言われています。それだけに、使い方を遵守することが自分の命を守るためにも重要になると言えるでしょう。

まとめ

セロトニンは、眠りの質を高めたり、精神の安定をもたらしたりするのに効果があると言われている物質です。疲れやストレス、イライラなどを感じていたり、最近眠れないと感じている人や、眠っても疲れが取れないと感じている人はぜひ摂取してみると良いでしょう。

ただし、セロトニンのサプリは副作用が強く出る場合もあります。処方薬と併用する場合には医師に必ず相談するとともに、用法用量を守って正しく使用しましょう。副作用が出てしまった際には服用を中止し、症状が1日以上おさまらない場合や激しい症状が出てしまった場合にはすぐに医師に相談してください。